ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟରୁ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବାରକୁ ଖୋଲ, ତାପରେ ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ଠେଲିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାର୍ କୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଭିତରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଇନକ୍ଲିନ୍: ବେଞ୍ଚର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାକୁ 30-45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ସେଟ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତି କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ କାମ କରିବ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ | ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତିରେ ଆବଶ୍ୟକ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଗଣମାଧ୍ୟମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବାର୍ କୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ବାର୍ ତଳେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ସିଧାସଳଖ ବାର ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯିବା ଉଚିତ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମାଗଣା ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପରିମାଣର ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣକୁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ସମତଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣକୁ ହ୍ରାସକୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ଧ୍ୟାନକୁ ଅଧିକ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଆଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍, ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |