ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସଜାଡିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯିବା କାରଣରୁ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦକୁ ବାର ଉପରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ସମତଳ କରି ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ତୁମର ବ୍ୟାକ ଫ୍ଲାଟ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ରହିବ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ବ push ଼ାନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଅର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ବ୍ୟାପକ କରି ରଖ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉଚ୍ଚ କର, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ପାଦ ଉପରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କେବଳ ତୁମର ପାଦର ବଲ୍ ସହିତ ଦବାଇ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ନିମ୍ନ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |