ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ

ବାମ ଅପକଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ କିମ୍ବା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ମ fundamental ଳିକ ବକ୍ସିଂ ପଦକ୍ଷେପ ମଧ୍ୟ ଶିଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ

• ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ, ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ପାଦରେ ପିଭଟ୍, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପିଚ୍ ଆଡକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ତୁମର ବାମ ମୁଠିକୁ ଏକ ଦ୍ରୁତ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିରେ ଉପରକୁ ଚଲ, ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତଟି ସମଗ୍ର ପିଞ୍ଚରେ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ପାଖରେ ରହିବ |
• ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ଫୋପାଡିବା ପରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତୁମ ମୁହଁର ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ହାତକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କର |

Tips for Utførelse ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ

• ** ତୁମ ହାତକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ ନାହିଁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ପକାଇବା ପୂର୍ବରୁ ହାତ ପକାଇବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କାଉଣ୍ଟର ପିଚ୍ ପାଇଁ ଖୋଲା ଛାଡିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମ ମୁହଁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାତ ରଖ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ବକ୍ସିଂରେ ଶକ୍ତି ଭୂମିରୁ ଆସିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ଉପରକଟ୍ ଫୋପାଡିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାମ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବୁଲାଇ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କାଉଣ୍ଟର ପଙ୍କରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାମ ଅପକର୍ଟ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ଷ୍ଟେପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ techni ଶଳଟି ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ | ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଯଦି ଆପଣ ବାମହାତୀ, ଯଦି ଆପଣ ବାମହାତୀ, ଡାହାଣ ପାଦ ଆଗକୁ ବକ୍ସିଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ | 3. ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦରେ ପିଭଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାପୁଲିକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି | 4. କଳ୍ପିତ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଚଲାନ୍ତୁ | 5. ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁହଁ ଜଗି ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ମନେରଖ, ଅଭ୍ୟାସ ସିଦ୍ଧ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ?

• ଲଙ୍ଗ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ବାମ ଉପର କଟକ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଦୂରରୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ ହୁଏ | ବକ୍ସର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ବାମ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଉପର ସର୍ଟ ବିତରଣ କରନ୍ତି |
• କାଉଣ୍ଟର ବାମ ଉପର ଅପକଟ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ଯାହାକି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ପିଚ୍କୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ବକ୍ସର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ପିଚ୍ ତଳେ ଡକ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଦ୍ରୁତ ବାମ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ସହିତ ପ୍ରତିଶୋଧ ନିଅନ୍ତି |
• ଶରୀର ବାମ ଉପର କଟକ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବକ୍ସର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ସେମାନଙ୍କ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାମ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ବିତରଣ କରନ୍ତି |
• ଫିଣ୍ଟ୍ ବାମ ଉପର କଟକ: ଇନ୍

Hva er gode supplerende øvelser for ବାମ ଉପର ବକ୍ସିଂ?

• "ଜବ୍-କ୍ରସ୍" ବ୍ୟାୟାମ ବାମ ଅପକର୍ଟକୁ ବିଭିନ୍ନ ପଞ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଚ୍ କରିବାର ବକ୍ସରଙ୍କ ଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ବକ୍ସିଂ ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ରିଙ୍ଗରେ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• "ସ୍ଲିପ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ରୋଲ୍" ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବାମପନ୍ଥୀ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବାମ ଅପକର୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ପଞ୍ଚକୁ ଡୋଜ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅପକଟ୍ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କରେ |