ପାହାଚ ଉପରକୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାହାଚ ଉପରକୁ |
ସିଡ଼ି ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଧିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସହଜରେ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ, କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାହାଚ ଉପରକୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପ୍ରଥମ ସିଡ଼ି ଉପରକୁ ଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପୁରା ପାଦ ସିଡ଼ିରେ ଅଛି ଏବଂ ଧାରରେ ing ୁଲୁନାହିଁ |
- ସମାନ ସିଡ଼ିରେ ଯୋଗଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଆଣି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସ୍ଥିର ଭାବରେ ପାହାଚ ଉପରକୁ, ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ସିଡ଼ି |
- ଥରେ ଆପଣ ଉପରକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଯତ୍ନର ସହିତ ବୁଲିଯାଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପାହାଚ ଉପରକୁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ନୁହେଁ, ସମଗ୍ର ପାଦ ସହିତ ସମଗ୍ର ସିଡ଼ିରେ ପାଦ ଦେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ipping ିଟିପିଟି କିମ୍ବା ଖସିଯିବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପାହାଚ ଚ cl ିବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଷ୍ଟେପ୍ ଛାଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟେପ୍ ଛାଡିବା | ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ପରି ମନେହୁଏ, ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ | ଏହା ଅଟେ |
ପାହାଚ ଉପରକୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାହାଚ ଉପରକୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଡ଼ି ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଗତି ଏବଂ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପାହାଚ ଉପରକୁ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ସିଡ଼ି ଅପ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଲେଡର୍ କ୍ଲାଇମ୍ ହେଉଛି ସିଡ଼ି ଅପ୍ ର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ଉଭୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ସିଡ଼ି ଅପ୍ ର ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ରତା, ନୂତନ କିମ୍ବା କମ୍ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
- ସ୍ପିରାଲ୍ ସିଡ଼ି ଅପ୍ ସିଡ଼ିରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ତୁମେ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାହାଚ ଉପରକୁ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଏରୋବିକ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଡ଼ି ଅପ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଡାଉନ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍, ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଠିକ୍ ଷ୍ଟେୟାର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ବାଛୁରୀ, ଯାହା ଷ୍ଟେୟାର ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ପାହାଚ ଉପରକୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସିଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସିଡ଼ି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ସିଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପାହାଚ ଚ imb ିବା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସିଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ସିଡ଼ି ରୁଟିନ୍ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପାହାଚ ଆରୋହଣ |