ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Iliopsoas
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |

ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍, ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଏହାର ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ମଧ୍ୟ ବ .ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଭି-ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରି ନିଜ ହାତକୁ ନିଜ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭି ଆକୃତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |

• ** ବଡି ପୋଜିସନ୍ **: ଏକ ପାଦରେ ଏକ ପାଦରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାଡିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଯାହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପାଇକ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆଘାତ ହରାଇପାରେ |
• ** କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |

ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |?

• ଉଚ୍ଚତର ସସପେନ୍ସନ୍ ପାଇକ ପାଇକକୁ ପାଦରେ ଏକ ପାଦରେ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ଏକ ବାକ୍ସରେ ଉଚ୍ଚତର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାଇକ ଆବ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସସପେନ୍ସନ୍ ପାଇକ ଟୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ପାଇକକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାଇକ, ପାଇକଗୁଡିକର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଯାହା ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା: ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ପାଇଁ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ଏକ ବଡ଼ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟ ଏବଂ ହିପ ଫ୍ଲେକ୍ସରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବାରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ |