ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିନଥାଏ, ବରଂ ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ବେଙ୍ଗର ଗୋଡ ସଦୃଶ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲକୁ ତୁମ ପାଦ ସହିତ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• କ୍ରଞ୍ଚର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମଠାରୁ ବଲ୍କୁ ଗଡ଼ାଇ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ବଲ ଉପରେ ଚାପି ରଖ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ କରୁଛ, ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ନିଜ ବେକକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ହାତ କେବଳ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନକରିବା |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେହି ଜଣେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାନ୍ତି |
• BOSU ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବଲ୍ ଫ୍ରଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରଞ୍ଚର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦିଗ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଉନ୍ନତ ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଠାଇବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଅଧିକ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବେଙ୍ଗର କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପିକ୍ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ତଳ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବେଙ୍ଗ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |