ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରରେ କିମ୍ବା ତଦୁର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଟିକିଏ ପଛକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବ raise ଼, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଓଜନକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଆରମ୍ଭ ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଥିର କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ନୁହେଁ, ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ରାସ୍ତାରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ସେମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ, ଏହାକୁ ବାହ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଆଡକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରେ |
- ରିଭର୍ସ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |
- ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସୁପାଇନ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ତୁମ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଫୁସଫୁସ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହାକି କ leg ଣସି ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |