ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କାଉଣ୍ଟରବାଲାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ଓଜନକୁ ସଜାଡି ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ପଛରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଅଛି, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୋଇ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟକୁ ଆଗରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ | ତୁମର ଫର୍ମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିପାରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଗଭୀରତା ହୋଇପାରେ |

ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ କାଉଣ୍ଟରବାଲାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଟି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ କଲାରବୋନ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖିବା, କ୍ୱାଡ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ବହୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ରଖିବା ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ,

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ କାଉଣ୍ଟର ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କାଉଣ୍ଟରବାଲାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ହୋଇପାରେ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆଗ ଭାର ଧାରଣ କରିଥିବା ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନଯୁକ୍ତ କାଉଣ୍ଟରବାଲାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ।