ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଏହା ସହିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖିଛନ୍ତି |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ପିଠିଟି ଗତିପଥରେ ସିଧା ରହିଥାଏ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଗଭୀରତା | ଯଦିଓ, ଏହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଏକ ଓଜନିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ଉପରେ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଓଜନର ବ୍ୟବହାର: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖାଯାଏ ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧିରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ତୁମର ଛାତିର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ, ତୁମର କାନ୍ଧର ଖାଲରେ ଓଜନ ଧରିଥାଏ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଓଜନିଆ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଓଜନ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ତାଲିମ |
- ଓଜନ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
