ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਕੇ ਲਿਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ।
• ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧ-ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

• **ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ। ਪਾਵਰ ਖੋਹਣਾ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• **ਫਾਸਟ ਕੂਹਣੀ ਟਰਨਓਵਰ:** ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਟਰਨਓਵਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਟਰਨਓਵਰ ਨਾਲ ਖੁੰਝੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **

ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲੌਕਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਰੂਪ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ?

• ਡੰਬਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ: ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਇਕਪਾਸੜ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਵਨ-ਆਰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ?

• ਹੈਂਗ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਨੈਚ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਨੈਚ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਚ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।