ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ: ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਮ ਗਲਤੀ - ਰਸ਼ਿੰਗ ਦ ਡਿਪ ਐਂਡ ਡ੍ਰਾਈਵ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ?
- ਕੋਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਵਾਲਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦਾ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਲੋ ਮੋਸ਼ਨ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇੱਥੇ, ਲਿਫਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਿਫਟਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਲਿਫਟਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ?
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕੁਐਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ