ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ।
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਚ ਬਣਾਓ।
• ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ।
• ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ?

• ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਰਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖਣਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵਿਦ ਸਟ੍ਰੈਪ (ਸਟੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੁਪਤਾ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ): ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈਕਰਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬੋਲਸਟਰ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਫੁਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ (ਉਰਧਵਾ ਧਨੁਰਾਸਨ): ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ?

• ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਮਤਿਆਸਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹਲ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਲਸਾਨਾ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।