ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ

ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਕਮਰ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਿ ਕਮਰ ਤੋਂ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ

• ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫਲਾਪ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬੈਕਬੈਂਡ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਮੋੜ।
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ

ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਟ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ) ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਵਰਗੇ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ?

• ਘੁੰਮਾਇਆ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ।
• ਬੱਧਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ, ਜਾਂ ਬਾਊਂਡ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
• ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ) ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ?

• ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ II) ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਘੁੰਮਾਇਆ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ) ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।