ਬਾਲ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਲ ਪੋਜ਼

ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਵਿਰੋਧੀ-ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਲ ਪੋਜ਼

• ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਲ ਪੋਜ਼

• ਧੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਆਰਮ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ

ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਲ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਧੱਕੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਲ ਪੋਜ਼?

• ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
• ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥਰਿੱਡ ਕਰਨਾ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼: ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਬਲਸਟਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਈਡ-ਨੀ ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਮਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਲ ਪੋਜ਼?

• ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪੋਜ਼ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੋੜ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।