ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I, ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਸਨ I, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਫੇਫੜੇ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 5 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ, ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।
- **ਸਥਿਰ ਸਾਹ**: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਫੜੋ
ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I (ਵੀਰਭਦਰਸਨ I) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਧੱਕਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧ ਅਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ?
- ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ III (ਵੀਰਭਦਰਸਨ III) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਮਰ ਯੋਧਾ (ਬੱਢਾ ਵੀਰਭਦਰਸਨ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲਟਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਰਿਵਰਸ ਵਾਰੀਅਰ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿਸਕਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ?
- ਡਾਊਨਵਰਡ-ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ (ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ) ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ I ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ I ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
- ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਵੀਰਭਦਰਸਨ I ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਲਾਭ
- ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ I
- ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ I ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਗਾਈਡ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਵੀਰਭਦਰਸਨ I