ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼

• ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਗੋਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿੱਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ।
• ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼

• ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ।
• ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਹਿੰਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਮਾਰਜਾਰੀਆਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼?

• ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਿੱਲੀ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਡਲ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਰਡ-ਡੌਗ ਕੈਟ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਕੈਟ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼?

• ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।