ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੈਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਕਰਾਸਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵਾਂਗ, ਪਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੈਟ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ: ਮਗਰਮੱਛ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਇਲ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਹੈ

ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਇਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਕਰਾਸਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਇਲ ਪੋਜ਼ ਵਰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਬੈਕਬੈਂਡ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਅੱਧਾ ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮਗਰਮੱਛ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੈਰ ਦਾ ਤਲਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੈ।
• ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਪਪੀ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਇਲ ਪੋਜ਼ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਮਗਰਮੱਛ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮਗਰਮੱਛ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਮਗਰਮੱਛ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਮਗਰਮੱਛ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਮਗਰਮੱਛ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠ-ਭੂਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਗਰਮੱਛ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਹੈ।