ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੈਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੰਟਰਲਾਕ ਕਰੋ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ (ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ।
• ਵਾਰੀਅਰ I ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ I): ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ II): ਇਹ ਵਾਰੀਅਰ I ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਰੀਅਰ III ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ (ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨਾ) ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ II) ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਸੀਲ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।