ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦਾ ਤਲਾ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਸਥਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- **ਆਪਣਾ ਕੋਰ **: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਵੱਧ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੱਥ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ
ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਆਘਰਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਰ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਲਈ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਇੱਕ ਬੰਨ੍ਹ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪੋਜ਼
- ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਲਾਭ
- ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼
- ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਟਾਈਗਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
