ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੈਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਗਰੁਡਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਸੋਧਯੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਲਗਾਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ (ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਪਰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭੋ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ

ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਈਗਲ ਪੋਜ਼ (ਗਰੁਡਾਸਨ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਜ਼ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਈਗਲ ਪੋਜ਼" ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• "ਹਾਫ ਈਗਲ ਪੋਜ਼" ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਟੱਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੈਂਡ ਟੱਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿਦ ਚੇਅਰ ਸਪੋਰਟ" ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸੀ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਲਪੇਟਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• "

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਈਗਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਾਂਗ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।