ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੈਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਐਨੀਮਲ ਰੈਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਐਨੀਮਲ ਰੈਸਟਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਓ

ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਨੀਮਲ ਰੈਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼ (ਬਾਲਸਾਨਾ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਲਾਸ਼ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸਾਵਾਸਨਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ।
• ਥੰਡਰਬੋਲਟ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ, ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਾਨਾ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਾਉਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਸੁਪਤਾ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜਾਨਵਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪੋਜ਼ ਪਸ਼ੂ ਆਰਾਮ ਯੋਗ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸ਼ੂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਨੀਮਲ ਰੈਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਭਾਅ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। .