ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸਵਇੰਗ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਸੌਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਣਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- **ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ**: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵਇੰਗ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਟਿਰਯਕਾ ਤਦਾਸਾਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਦਾ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਹਾਫ ਮੂਨ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
- ਰਿਵਾਲਵਡ ਟ੍ਰਾਈਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਅਸਲ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਵਇੰਗ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈਇੰਗ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹਨ।
- ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਸਵਇੰਗ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ, ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਜੋ ਸਵਇੰਗ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ