ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜ਼ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਲਸਾਨਾ ਜਾਂ ਗਾਰਲੈਂਡ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਰੋਲਡ-ਅੱਪ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
- ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਗਾਰਲੈਂਡ ਪੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਐਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਕੁਐਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਯੋਗਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਪੋਜ਼ ਸਕੁਐਟ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟ
- ਖਿੱਚਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਕੁਏਟ ਪੋਜ਼
- ਯੋਗਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ