ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸਟ੍ਰੇਟ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਕੋਨਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਹਾਫ ਮੂਨ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
- ਘੁੰਮਾਇਆ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਰਿਵਰਤ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ, ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਉਤਥਿਤਾ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਾਰਸਵਟੋਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਡਾਊਨਵਰਡ-ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਸਟ੍ਰੇਟ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੱਥਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਫਲ ਅਮਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲਚਕਤਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ