ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part)ਪੈਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ
ਸਾਝਾਵੀਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਗਲੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਮਲਿਤ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁਮਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ: ਵਾਰੀਅਰ II ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ।
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ।
- ਨਿਗਾਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਇਹ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੱਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼: ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ ਤੋਂ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੈਂਡ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਉਲਟਾ ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੀਸਫੁੱਲ ਯੋਧੇ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਮਰ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਂਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਬਾਊਂਡ ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼: ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ ਤੋਂ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਟ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ) ਵਾਰੀਅਰ II ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਖੇਤਰ ਵੀ ਹਨ।
- ਰਿਵਰਸ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ) ਵਾਰੀਅਰ II ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਰੀਅਰ II ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਾਰੀਅਰ II
- ਯੋਗਾ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਵਾਰੀਅਰ II ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼