ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ
ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਡੌਨ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ?
- ਥਰਸਟਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਇਕਪਾਸੜ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਕੁਐਟ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚ ਕਸਰਤ
- ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚ ਤਕਨੀਕ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਫਾਰਮ ਗਾਈਡ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ