ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਤਪਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- **ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ:** ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕੋਰੜੇ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧੁਰਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਹੀ ਲੱਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਫਾਲੋ-ਥਰੂ:** ਕਿੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਾਲੋ-ਥਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਦਮ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੰਚਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਕਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੋਅ-ਹਾਈ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਵਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਉੱਚੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ।
- ਫਿਨਟ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕਸ: ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ। ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਲੈੱਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ