ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ
ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
- ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਉਤਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਟ੍ਰਾਈਡਜ਼: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ?
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬ੍ਰੌਡ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਉਸੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਉਸੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਉਤਰੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਲੇਟਰਲ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਉਸੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡੈਪਥ ਜੰਪ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲੈਂਡਿੰਗ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ?
- ਫੇਫੜੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ
- ਇੱਕ-ਲੇਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪ
- ਇਕਪਾਸੜ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਜੰਪ ਤਕਨੀਕ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ