ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ

ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਓਵਰਹੈੱਡ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਟੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦਾ ਕਦਮ: ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਲੇਟਰਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਰ ਸਾਈਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
• ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕਦਮ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ: ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ?

• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਟੈਪ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਟੈਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।