ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ

ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ

• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ।
• ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉਠਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ।
• ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੋਰ ਵੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਉਚਿਤ

ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ?

• ਥਰਸਟਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਦੋ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ: ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ, ਸਵਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਕੁਏਟ?

• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਘੁਮਾਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।