ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹਨ।
- ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣਾ ਰੱਖੋ
ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਤ੍ਹਾ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਡੰਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
- ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਰਕਆਉਟ