ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਹੁੱਕ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਮੋਢਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਮੋਢਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨੱਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
• ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਪੀਵੋਟ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟ: ਖੱਬੇ ਹੁੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖੋ: ਖੱਬੇ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਓਵਰ ਨਾ ਕਰੋ

ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੁੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 3. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। 4. ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਗੰਢਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। 5. ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ। ਪੰਚ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਚੈਕ ਲੈਫਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੁੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਡੀ ਲੈਫਟ ਹੁੱਕ: ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਹੁੱਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿਗਰ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਨਾਕਆਊਟ ਪੰਚ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਊਂਟਰ ਲੈਫਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਹੁੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੋਵਲ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਹੁੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਪਰਲੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੱਬੇ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
• ਸਪੀਡ ਬੈਗ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੀ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੱਬੇ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।