ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੈਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਨਾ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਸਟਰ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ।
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਗਸ-ਅੱਪ-ਦ-ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਾਨੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਵਾਈਡ-ਲੇਗਡ ਲੈਗਜ਼-ਅੱਪ-ਦਿ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਟਵਿਸਟਡ ਲੈਗਜ਼-ਅਪ-ਦਿ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਧ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮੋੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ।
• ਅੱਧੀ ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਕੰਧ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਹਨ, ਜੋ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੱਤਾਂ-ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਲੈੱਗਸ-ਅਪ ਦਿ ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ-ਅਪ ਦਿ ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। .
• ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ-ਅਪ ਦਿ ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ-ਅਪ ਦਿ ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।