ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੱਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਫੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਟਰੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਟਰੱਕ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ।
• ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਟਰੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਰੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਰਨੈੱਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ

• **ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ:** ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਵਿੱਚ, ਫਾਰਮ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਹੰਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• **ਉਚਿਤ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਾਰਨੇਸ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਰੱਸੀ ਇੰਨੀ ਲੰਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਲਈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਜਲਣ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨੋ

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ?

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ?

• "ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ" ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਗੋਲਾਕਾਰ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• "ਯੋਕ ਕੈਰੀ" ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਢਾਂਚਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• "ਕਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ" ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• "ਲੌਗ ਲਿਫਟ" ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਸਿਲੰਡਰ ਲੌਗ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ?

• ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਟਰੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵਾਂਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਕੁਏਟਸ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟਰੱਕ ਪੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।