ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ

V sits ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਓਵਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੋਲ-ਓਵਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ।
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ V ਬੈਠ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ V ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਰੋਲ ਓਵਰਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਫਿਰ, ਇੱਕ V ਸਿਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ V ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਰੋਲ ਓਵਰਸ ਇਨ V ਸਿਟਸ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ?

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਓਵਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ V ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਓਵਰਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਰੋਲ ਓਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ V ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਓਵਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ?

• ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਰੋਲ ਓਵਰਾਂ ਵਿੱਚ V ਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਬੋਟ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਰੋਲ ਓਵਰਸ ਨੂੰ V ਸਿਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਰੋਲ ਓਵਰ ਤੋਂ V ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।