ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾਕਾਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- **ਬੇਸਿਕਸ ਫਸਟ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ**: ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਸਪਿਨਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਕਿੱਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ, ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ, ਅਤੇ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਪਿਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- **ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ। ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਵੇਗਾ।
- **ਆਪਣਾ ਗਾਰਡ ਅੱਪ ਰੱਖੋ**: ਕਿੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿੱਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ, ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ, ਅਤੇ ਰਾਊਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਚਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਹੀਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਫਲੈਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਟੋਰਨਾਡੋ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਪਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤੋਂ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਜਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਪਿਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਡ੍ਰਿਲ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਮੂਵਜ਼