ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਦਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਗ੍ਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਨਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦਾ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਕੱਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਹੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਓ: ਫਰੰਟ ਗਰੌਇਨ ਕਿੱਕ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

• ਸਨੈਪ ਗ੍ਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗਰੋਇਨ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਚਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਗਰੌਇਨ ਕਿੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਪਿਨਿੰਗ ਗਰੌਇਨ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਗਰੌਇਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਰਾਉਂਡਹਾਊਸ ਗ੍ਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸਵੀਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਗਰੋਇਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡਿਲੀਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਗਰੋਇਨ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਅਰਥਾਤ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਿੱਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ, ਫਰੰਟ ਗਰੌਇਨ ਕਿੱਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਫਰੰਟ ਗ੍ਰੋਇਨ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।