ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਾਈਟਿੰਗ ਸਟੈਂਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ: ਪਿਛਲੀ ਕੁਹਾੜੀ ਦੀ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵੱਲ ਤੇਜ਼, ਕੁਹਾੜੀ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ: ਪਿਛਲੀ ਕੁਹਾੜੀ ਦੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ। ਇਹ
ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ। ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਕੁਹਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸੀ ਕਿੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਕ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਹਾੜੀ ਦੀ ਕਿੱਕ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੁਨਰ ਜੋ ਕਿ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲ
- ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀਅਰ ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ.