ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਫੋਕਸ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧੁਰਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- **ਮਾਸਟਰ ਦ ਸਪਿਨ:** ਸਪਿਨ ਇਸ ਕਿੱਕ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧੁਰ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਿੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਕਿੱਕ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ:** ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੱਤ ਅੱਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਰੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਨਵੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸਿੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਡਬਲ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਨਕਲੀ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਰ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਲਾਈਡ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਿੱਕਰ ਸਪਿਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਕਰ ਸਪਿਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਭਿਆਸ
- ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਉੱਨਤ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ।