ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ (ਖੱਬੇ ਪੈਰ) 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ-ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- **ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੋਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ:** ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ। ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- **ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ:** ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਲਿਆ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ
ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਕਿਕਰ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਕਿਕਰ ਨੂੰ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਫਰੰਟ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਕਿਕਰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਲਹਾਊਸ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਿਕਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੋਲਹਾਊਸ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਰਾਊਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ: ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਅੱਡੀ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਹੀਲ ਪੁਸ਼ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ