ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।
- ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਰੁਖ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਮਾਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਿੱਕ "ਸਨੈਪ" ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਨੂੰਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ
ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿੱਕਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਿੱਕ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਕਰ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਕਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਕੁਹਾੜੀ ਵਾਂਗ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਕਿੱਕ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਕੁਐਟਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕਿੱਕਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਭਿਆਸ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ