45 درجې اړخ موړ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka 45 درجې اړخ موړ
د 45 درجې اړخ بډ د اصلي ځواک لوړولو او انعطاف ښه کولو لپاره خورا مؤثره تمرین دی ، په عمده ډول د شا او ښکته عضلات په نښه کول. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی حالت ، توازن او د بدن عمومي ثبات ښه کړي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ټون شوي کمر لاین مجسم کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد خطر کم کړي، او د بدن ښه سمون ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step 45 درجې اړخ موړ
- خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې خپلو اړخونو ته وغزوئ، بیا ورو ورو خپل بدن ښي خوا ته وخورئ، خپل کیڼ لاس د 45 درجې زاویه کې پورته وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، په خپل چپ اړخ کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل اصلي ولاړ حالت ته ورشئ، بیا ورته حرکت په بل لوري تکرار کړئ، کیڼ اړخ ته وخورئ او د خپل ښي لاس سره پورته کړئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 45 درجې زاویه او ښه حالت په اوږدو کې وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa 45 درجې اړخ موړ
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین په جریان کې مه ګړندۍ مه کوئ یا د بدن د حرکت کولو لپاره سرعت وکاروئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي، د تمرین ګټو ته وده ورکوي.
- خپل کور مشغول کړئ: د 45 درجې اړخ اړخ په ابتدايي توګه ستاسو د غاړې عضلات په نښه کوي، مګر دا ستاسو ټول کور هم ښکیلوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ ترڅو ثبات زیات کړي او د ورزش اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- سمه زاویه: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، تمرین تاسو ته اړتیا لري چې د 45 درجې زاویه کې وخورئ. یو عام غلطی ډیر لرې یا کافي نه دی. کارول
45 درجې اړخ موړ Cadaymooyinka
Ma can beginners 45 درجې اړخ موړ?
هو، پیل کونکي کولی شي د 45 درجې اړخ غاړې تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په اصلي برخه کې د غاړې او نور عضلات په نښه کوي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې راحته وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا فټنس مسلکي لارښود لاندې پیل کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee 45 درجې اړخ موړ?
- د ډمبیل سره د 45 درجې اړخ اړخ: پدې توپیر کې د هغه اړخ په لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي چې تاسو یې لور ته ځړئ ، حرکت ته اضافي مقاومت اضافه کوي.
- د ثبات بال په اړه د 45 درجې اړخ موړ: پدې توپیر کې د ثبات بال باندې څنګ ته کیناستل او د غاړې بډ ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ سره د 45 درجې اړخ کنډک: پدې توپیر کې د دواړو لاسونو سره د مقاومت بډ په سر کې نیول او اړخ ته ځړول شامل دي ، کوم چې تمرین ته مختلف ډول مقاومت اضافه کوي.
- د کیټل بیل سره د 45 درجې اړخ اړخ: پدې توپیر کې د هغه اړخ په لاس کې د کیتلی بیل نیول شامل دي چې تاسو ورته ځړول یاست ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee 45 درجې اړخ موړ?
- روسي ټویستونه د 45 درجې اړخ اړخ ته یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دوی هم د خنډونو او ټول کور په نښه کوي، مګر دوی یو گردش حرکت معرفي کوي چې ستاسو د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- د پلانک تمرین د 45 درجې اړخ اړخ ته خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د غاړې غاړې پیاوړې کوي، بلکې د معدې ټوله سیمه او ټیټ شاته هم په نښه کوي، په دې توګه ټول اصلي ځواک او ثبات زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira 45 درجې اړخ موړ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د 45 درجې اړخ موړ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې کږه
- د کمر لپاره د غاړې غاړې تمرین
- د 45 درجې کمر تمرین
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د 45 درجې موډ فټنس معمول
- د غاړې کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه