د روسیې تور

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د روسیې تور

د روسیې ټویست یو اصلي تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلاتو، مخونو او ټیټ شاته پیاوړتیا او ټون کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې د دوی اصلي ځواک ، توازن او عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د ورزشکارۍ د لوړولو وړتیا لپاره بلکې د غوره حالت په وده او د شا د ټپونو خطر کمولو کې د رول لپاره هم ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د روسیې تور

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ونیسئ او خپل abs خپل نخاع ته راوباسئ، بیا لږ څه شاته ځړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو abs په متوازن موقعیت کې ښکیل دي.
• خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ، بیا کیڼ اړخ ته د یو تکرار بشپړولو لپاره، خپل لاسونه له یو لوري څخه بل لوري ته حرکت وکړئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ او د خپلو پښو حرکت کولو څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو موړئ.
• دا تمرین د مطلوب مقدار تکرار یا وخت مودې لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د روسیې تور

• **خپل ابس وکاروئ، نه خپلې وسلې**: د روسیې ټویست د معدې تمرین دی، نه د لاس تمرین. د موړ کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs کار کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ستاسو لاسونه د وزن یا ستاسو د لاسونو څخه بلې خوا ته د "تلون" لپاره کاروي. پرځای یې، خپل لاسونه ثابت وساتئ او خپل abs ته اجازه ورکړئ چې موړ شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د روسیې ټویست څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• **پښې په ځمکه کیږدئ**: که تاسو پیل کونکی یاست

د روسیې تور Cadaymooyinka

Ma can beginners د روسیې تور?

هو، پیل کونکي کولی شي د روسیې ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یوې نسخې سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچې سره مناسب وي. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د وزن کارولو پرته یا په ځمکه کې د پښو سره تمرین کولو سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ ، تاسو کولی شئ د ځمکې څخه د خپلو پښو په پورته کولو یا د وزن اضافه کولو سره پرمختګ وکړئ ، لکه د درملو بال یا ډمبیل. په یاد ولرئ چې خپل اصلي برخه ونیسئ او د تمرین پرمهال خپل شا مستقیم وساتئ. د هر تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د روسیې تور?

• د پښې غزولو سره روسی ټویسټ: په دې توپیر کې، تاسو یوه پښه مستقیمه غځوئ کله چې تاسو مخالف لوري ته موړئ، ستاسو د اصلي او توازن لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• لوړ شوی روسی ټویست: دا توپیر د ځمکې څخه ستاسو د پښو په پورته کولو سره ترسره کیږي، ستاسو د ټیټ abs او obliques ښکیلتیا زیاتوي.
• د مقاومت بانډ سره روسی ټویسټ: تاسو کولی شئ د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بانډ اضافه کړئ ترڅو مشکل ډیر کړي او خپل عضلات په مختلف ډول ښکیل کړئ.
• د نیم بال روسی ټویست: پدې توپیر کې د ثبات بال یا بوسو بال کې ناست شامل دي ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي، ستاسو اصلي کار ستاسو د توازن ساتلو لپاره سخت کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د روسیې تور?

• د بایسکل کرنچونه: دا د روسی ټویست په څیر د obliques او rectus abdominis کار کوي، او په تمرین کې دخیل گردش کولی شي د روسی ټویستونو کې کارول شوي ټوټیسټ حرکت ته وده ورکړي.
• د غره ختونکي: دا تمرین د زړه د فټنس ښه کولو او د عضلاتو ډیری ګروپونو پیاوړي کولو سره د روسیې ټویست بشپړوي، د اصلي په ګډون، د روسیې د تورو په څیر تمرینونو کې ټول برداشت او فعالیت لوړوي.