45 درجې د غاړې کنډک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka 45 درجې د غاړې کنډک

د 45 درجې اړخ اړخ یو اغیزمن تمرین دی چې د خنډونو نښه کوي، اصلي ځواک لوړوي او انعطاف ښه کوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د ټون او قوي مینځنۍ برخې غوښتونکي دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول ثبات او توازن لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step 45 درجې د غاړې کنډک

• خپل پښې او پښې ثابته وساتئ، ورو ورو خپل بدن ښي لوري ته وخورئ، د 45 درجې زاویه په نښه کړئ، تر هغه چې تاسو د خپل معدې په کیڼ اړخ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
• ورو ورو خپل پیل شوي موقعیت ته راستون شئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې جاذبه تاسو ژر تر ژره بیرته راوباسي.
• ورته عمل په ښي خوا کې تکرار کړئ، خپل بدن کیڼ اړخ ته وخورئ ترڅو ستاسو د معدې په ښي اړخ کې یو اوږدوالی احساس کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa 45 درجې د غاړې کنډک

• خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د اصلي عضلاتو ښکیلتیا نه ده. د غاړې د غاړې څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټول حرکت کې ټینګ کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د بدن په اغیزمنه توګه کار کوي.
• خپل حرکات کنټرول کړئ: د غاړې کک کولو پرمهال د ګړندي ، ځیرک حرکتونو څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د ورو، کنټرول شوي حرکتونو هدف وټاکئ چیرې چې تاسو احساس کولی شئ ستاسو د غاړې عضلات کار کوي. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه سم عضلات په نښه کوئ.
• ډیر مه کوئ: دا مهمه ده چې اړخ ته ډیر لرې مه ځړئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو لامل شي

45 درجې د غاړې کنډک Cadaymooyinka

Ma can beginners 45 درجې د غاړې کنډک?

هو، پیل کونکي کولی شي د 45 درجې اړخ غاړې تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې کولی شي د انعطاف او پیاوړتیا په اصلي او تریخ عضلاتو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې ډیر نه وي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee 45 درجې د غاړې کنډک?

• د 45 درجې اړخ اړخ د مقاومت بانډ سره: په دې توپیر کې، د مقاومت بانډ د غاړې کنډک ترسره کولو په وخت کې د فشار اضافه کولو لپاره کارول کیږي، د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي.
• د ډمبل سره 45 درجې اړخ موړ: د غاړې غاړې د ترسره کولو پرمهال په یو لاس کې د ډمبیل نیول کولی شي د تمرین شدت ډیر کړي.
• د ثبات په بال باندې د 45 درجې اړخ موړ: د ثبات بال باندې د غاړې غاړې ترسره کول کولی شي د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د یوګا میټ په اړه د 45 درجې اړخ اړخ: دا توپیر د یوګا چټ کې ترسره کیږي، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو او ژوره تنفس باندې تمرکز کوي ترڅو انعطاف او آرامۍ ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee 45 درجې د غاړې کنډک?

• "روسي ټویست" یو بل تمرین دی چې د 45 درجې اړخ غاړې سره ښه جوړه کوي، ځکه چې دوی دواړه د رګونو او ریکټس اډومینیس کار کوي، د حرکت ځواک ښه کوي او د متوازن منځنۍ برخې ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، "پلانک" یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې ، پداسې حال کې چې د 45 درجې اړخ اړخ په غاړه باندې تمرکز کوي ، پلانک یو بشپړ اصلي تمرین دی چې د ټیټ شا په ګډون د معدې ټوله سیمه پیاوړې کوي ، د غاړې غاړې ګټې لوړوي. .