د منځنی شاته غځول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د منځنی شاته غځول

د منځنی شاته غځیدل یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د تیوریک نخاع او شاوخوا عضلاتو فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې اوږد ساعتونه ناست یا فعالیتونه ترسره کوي چې شاته فشار راوړي، دا د پوست ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د شا ټول روغتیا ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې هدف یې د قوي، ډیر انعطاف وړ، او درد څخه پاک وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د منځنی شاته غځول

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ او خپل لاسونه سره یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه ستاسو مخې ته وباسئ، په داسې حال کې چې خپل شا او اوږه مخ ته راوباسئ، ستاسو په منځ کې شاته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره ساه واخلئ ترڅو د اوږدوالي زیاتولو کې مرسته وکړي.
• ورو ورو د پیل حالت ته ورشئ او دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د منځنی شاته غځول

• **سمه موزون ساتل**: کله چې د شا د منځنۍ برخې تمځای ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع په سمه توګه تنظیم شوی. خپل شا ته د ګوتو کولو یا د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اوږې آرام کړئ.
• **په سمه توګه تنفس وکړئ**: دا مهمه ده چې د تنفس کولو په وخت کې ثابت، ورو، او ژوره تنفس وساتئ. ستاسو د تنفس ساتل یا لږ تنفس کولی شي ستاسو په بدن کې فشار زیات کړي، چې د فشار لږ اغیزمن کوي. د مخنیوي لپاره عام غلطی:
• **د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر سخت فشار ورکړئ او عضلات ډیر کړئ. تاسو باید د یو نرم کشش احساس وکړئ

د منځنی شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د منځنی شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د مینځني شاته تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او په شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د منځنی شاته غځول?

• د ماشوم د پوز اوږدوالی، چیرې چې تاسو په فرش باندې ګونګس کوئ، بیرته په پښو کې کښینئ، بیا مخ په وړاندې وخورئ ترڅو خپل تورو په خپلو رانونو او تندی په ځمکه کېږدئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• د پیشو-اوښ اوږدوالی، چیرې چې تاسو په ټولو څلور لارو پیل کوئ، بیا په بدیل سره د پیشو په څیر خپل شات د چت په لور وخورئ، او بیا یې د اوښ په څیر د فرش په لور وخورئ.
• د کوبرا اوږدوالی، چیرې چې تاسو مخامخ په فرش کې پروت یاست، بیا خپل سینه له ځمکې څخه پورته کړئ د خپلو لاسونو په سیده کولو سره، خپل شا ته تیر کړئ او پورته وګورئ.
• د ولاړ تمدید غځول، چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه په خپل ټیټ شا کې کېږدئ، بیا خپل لاسونه په نرمۍ سره مخ ته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا ته آرشیف کړئ او پورته وګورئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د منځنی شاته غځول?

• د بلی - غوا سټرچ: دا یوګا پوز د نخاع او غاړې د اوږدولو او پیاوړتیا لپاره د نرمې لارې چمتو کولو سره د مینځنۍ شاتنۍ برخې بشپړوي ، د وضعیت او توازن ښه کوي ، پداسې حال کې چې پدې برخو کې د وینې جریان ته وده ورکوي.
• د ماشوم پوز: دا آرام یوګا پوز د شا د ټیټ او پورتنۍ برخې عضلاتو په ورته وخت کې په اوږدولو سره د مینځني شاتنۍ برخې بشپړوي ، فشار کموي او په ټوله شا کې آرامۍ هڅوي.