د روسیې تور

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د روسیې تور

د روسیې ټویست یو هراړخیز اصلي تمرین دی چې د مخونو، abs، او ټیټ شاته په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچې فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن وغواړي روسي ټویسټونه ترسره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، یا د ټون شوي کمر لاین مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د روسیې تور

• خپل لاسونه په خپل سینه کې سره ونیسئ، او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ چې ستاسو پښې تیرې کړي.
• خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ، بیا کیڼ اړخ ته د یو تکرار بشپړولو لپاره، خپل لاسونه د فرش سره موازي او ستاسو پښې له ځمکې څخه وساتئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ او د ځړولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو خپل تورو ته واړوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر سیټونو یا د ځانګړي وخت مودې لپاره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د روسیې تور

• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو د دې تمرین لپاره وزن کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ډیر دروند نه دی. تاسو باید وړتیا ولرئ چې تمرین د کنټرول سره ترسره کړئ او پرته له دې چې ستاسو غاړه یا شا ته فشار ورکړئ. که تاسو ومومئ چې ستاسو شکل درد لري یا تاسو د ناراحتۍ احساس کوئ، لومړی د وزن پرته تمرین وکړئ، بیا ورو ورو وزن اضافه کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• خپل کور مشغول کړئ: د روسیې ټویسټ اساسا یو اصلي تمرین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نه یوازې خپل لاسونه له یو بل څخه بلې خوا ته حرکت کوئ، مګر په حقیقت کې ستاسو تورو موړ کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید په خپلو پښو کې سوځیدنه احساس کړئ، نه ستاسو په لاس یا غاړه کې.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: له ګړندۍ او ګړندۍ ډډه وکړئ

د روسیې تور Cadaymooyinka

Ma can beginners د روسیې تور?

هو، پیل کونکي کولی شي د روسیې ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ، لومړی د سمې بڼې او تخنیک په مهارت تمرکز وکړئ. دا تمرین د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري، نو پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د روسیې تور?

• لوړ شوی روسی ټویست: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې د موړ کولو په وخت کې، چې ستاسو ټیټ abs ډیر ښکیلوي.
• د استقامت بال سره روسی ټویست: پدې توپیر کې د ثبات بال باندې ناست او بیا خپلې پښې مخ په وړاندې تګ کول شامل دي تر هغه چې یوازې ستاسو پورتنۍ شا په بال باندې ملاتړ کیږي ، بیا مرحلې ترسره کوي.
• د مقاومت بانډ سره روسی ټویست: پدې کې ستاسو شاته د مقاومت بینډ لنگر کول شامل دي ، دا ستاسو په سینه کې نیول ، او ستاسو تورسو هر اړخ ته اړول شامل دي.
• د نصف بال روسی ټویست: پدې توپیر کې په نیم بال یا بوسو بال کې ناست شامل دي ترڅو تمرین ته د توازن عنصر اضافه کړي ، ستاسو اصلي کار سخت کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د روسیې تور?

• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه یو بل غوره تمرین دی چې د روسیې ټویسټونه بشپړوي ځکه چې دوی د روسی ټویسټونو په څیر د اوبلیکونو او abs په نښه کوي، ستاسو د حرکت او وروسته حرکت ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د غره ختونکي: د غره ختونکي د ډیری عضلاتو ګروپونو په شمول د اصلي، لاسونو او پښو په ګډون، د بدن ټول ځواک او برداشت زیاتوي، کوم چې کولی شي ستاسو د روسی ټویست ورزش اغیزمنتوب او موده ښه کړي.