د یوې پښې انعطاف غزول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د یوې پښې انعطاف غزول

د یوې پښې انعطاف غزول یو ګټور تمرین دی چې په لومړي سر کې د هپ فلیکسرونه ، ګلوټز او د ران د داخلي عضلاتو هدف کوي ، پدې برخو کې انعطاف او ځواک هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د هپ خوځښت ښه کولو ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو ، یا د ټپي کیدو مخنیوي او رغیدو کې مرسته کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، د حرکت حد زیات کړي، او د بدن ټول ټیټ روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یوې پښې انعطاف غزول

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپل چپ پښه مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل ښۍ زنګون د خپلې سینې په لور پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل پښه او ښکته شا کې نرم فشار احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او خپل بدن آرام کړئ.
• خپل ښي زنګون بیرته ښکته کړئ او پروسه د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یوې پښې انعطاف غزول

• متوازن ملاتړ: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې متوازن ملاتړ ولرئ. تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ. په یو اړخ کې د ډیر تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عدم توازن او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تدریجي فشار: جبر مه کوئ. په تدریجي ډول پراخه کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، فشار کم کړئ. موخه دا ده چې د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد.
• منظم تنفس: دا د خلکو لپاره معمول دی چې د تنفس کولو په وخت کې خپل تنفس ونیسي. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي او د فشار اغیز کم کړي.
• وارم اپ: تل د غځولو دمخه تودوخه وکړئ. تودوخه ستاسو د عضلاتو تودوخه زیاتوي کوم چې انعطاف او وده کوي

د یوې پښې انعطاف غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners د یوې پښې انعطاف غزول?

هو، پیل کونکي کولی شي د یوې پښې انعطاف سټرچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو او د ټیټ شدت سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د تمرین په جریان کې مناسبه بڼه او تخنیک وساتئ. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي ترڅو د احتمالي زیان مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې تمرین د روزل شوي مسلکي تر نظارت لاندې ترسره کړي ، لکه فزیکي معالج یا شخصي روزونکي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یوې پښې انعطاف غزول?

• د اختطاف ولاړه پښه: سیده ودریږئ، یوه پښه یې څنګ ته پورته کړئ، او په نرمۍ سره یې خپل بدن ته کش کړئ، بله پښه په ځمکه ټینګ وساتئ.
• د درواغو تښتیدل: په شا باندې چپه کیږدئ، یوه پښه پورته کړئ او د خپلې سینې په لور یې کش کړئ، پداسې حال کې چې بله پښه په فرش کې وساتئ.
• د یوګا کبوتر پوز: په دې پوز کې یوه پښه مخ په ځوړند حالت کې راوستل او بله پښه شاته غځول شامل دي، د اوږدوالي ژورولو لپاره مخ په وړاندې ځوړند.
• دیوال اختطاف: دیوال ته نږدې ودریږئ، دیوال ته نږدې پښه پورته کړئ او دیوال سره یې آرام کړئ، دیوال ته د ژورې غځولو لپاره تکیه وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یوې پښې انعطاف غزول?

• د کلیم شیل تمرین د یوې پښې فلیکسین سټرچ اختطاف هم بشپړوي ځکه چې دا د هپ تښتونکي پیاوړي کوي ، کوم چې د پښې تښتونې حرکت لپاره مسؤل عضلې دي ، پدې توګه د پښې اغیزې ته وده ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د پښې پورته کولو تمرین سره د غاړې تخته د یوې پښې فلیکسین سټریچ تښتونې لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې کور قوي کوي او توازن ښه کوي ، بلکه د هپ تښتونکي او د ګلوټوس میډیوس عضلات هم په نښه کوي ، کوم چې د پښې تښتونې حرکت لپاره خورا مهم دي. .