فارورډ هپس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka فارورډ هپس
فارورډ هپس یو متحرک تمرین دی چې دواړه د ټیټ بدن ځواک او د زړه صبر ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی ځیرکتیا ، توازن او همغږي ښه کول دي. د دوی د ورزش په ورځ کې د فارورډ هپس په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فارورډ هپس
- خپل زنګونونه یو څه وخورئ، یو څه مخکی ځوړند کړئ، او د خپلو لاسونو شاته په حرکت کولو سره ټوپ کولو ته چمتو کړئ.
- په چټکۍ سره خپل لاسونه مخ په وړاندې وغورځوئ او د دواړو پښو سره وخورئ، تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره اداره کولی شئ مخکې لاړ شئ.
- په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو کې کیږدئ، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي، او سمدلاسه د راتلونکي کود لپاره چمتو کړئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار یا د ټاکلي مودې لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa فارورډ هپس
- مناسبه بڼه: کله چې د مخکینۍ هپس ترسره کول، یو عام غلطی د مناسب شکل نه ساتل دي. خپلې پښې د هپ پلن سره جلا وساتئ، ستاسو شا مستقیم، او ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ کړئ. لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځئ، مخکې لدې چې ستاسو پښې ښکته کړئ په نرمۍ سره د پښو په بالونو باندې ځمکه وکړئ. دا کولی شي د اغیزو جذبولو کې مرسته وکړي او ستاسو د مفصلونو ساتنه وکړي.
- خپلې وسلې وکاروئ: خپلې وسلې وکاروئ ترڅو تاسو ته مخ په وړاندې کولو کې مرسته وکړئ. د خپلو هپسونو سره په همغږۍ کې یې تیر کړئ. ستاسو د وسلو نه کارول یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او ستاسو په ټیټ بدن غیر ضروري فشار راولي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د ډیر لرې یا ډیر ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي رهبري کړي
فارورډ هپس Cadaymooyinka
Ma can beginners فارورډ هپس?
هو، پیل کونکي کولی شي د فارورډ هپس تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي او توازن ښه کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي، مګر د تمرین سره، دا به اسانه شي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فارورډ هپس?
- د وزن لرونکي فارورډ هپس: پدې کې د تمرین کولو پرمهال د ډمبیل یا وزن لرونکي واسکټ نیول شامل دي ، ستاسو د ورزش لپاره مقاومت زیاتوي.
- د اسکواټس سره فارورډ هپس: د هر هپ وروسته ، تاسو سکواټ ترسره کوئ ، دوه تمرینونه په یو کې یوځای کړئ ترڅو د بدن د لا پراخه ورزش لپاره.
- لیټرل فارورډ هپس: د دې پرځای چې مستقیم مخته ځئ، تاسو په تریخ ډول ځړئ، ستاسو همغږي او چټکتیا ننګوي.
- د خنډونو په وړاندې مخ پر وړاندې هپس: پدې توپیر کې د پورته کیدو لپاره کوچني خنډونه یا شنکونه رامینځته کول شامل دي چې تمرین ډیر ننګونکي او ساتیري کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فارورډ هپس?
- د کود کولو جیکونه یو بل تمرین دی چې د فارورډ هپس بشپړوي ځکه چې دوی د کود کولو حرکتونه هم پکې شامل دي، د زړه د صبر او ځیرکتیا په زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د هپس په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
- سږي کولی شي د فارورډ هپس بشپړ کړي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي، توازن او همغږي لوړوي، او د اغیزمن هپ کولو لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira فارورډ هپس
- د بدن وزن د ران ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د مخکینۍ هپس تمرین
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښو لپاره د کود کولو تمرینونه
- د ټیټ بدن تمرینونه
- د ران ټونګ تمرینونه
- د لوړ شدت ران ورزشونه
- د پښو پیاوړتیا د بدن وزن تمرینونه
- د رانونو لپاره پلیومیټریک تمرینونه