لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ
د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې هپونه ، شاته ښکته او ګلوټز په نښه کوي ، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په ناستو فعالیتونو کې ښکیل دي یا هغه څوک چې د شا د ښکته یا د کولمو تکلیف تجربه کوي ، ځکه چې دا پدې برخو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. خلک ممکن وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو حرکت ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، او د بدن عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ
- یو زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې کش کړئ، بله پښه مستقیم او په ځمکه کې وساتئ.
- په دواړو لاسونو خپل ټيټ زنګون کېږدئ او په نرمۍ سره یې خپلې سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل پښه او ټیټ شات کې د فشار احساس وکړئ.
- دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ژوره تنفس کوئ او خپل بدن آرام کړئ.
- پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ، او په هر اړخ کې د 3-5 تکرارونو هدف وکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ
- سمه بڼه: خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې کش کړئ. خپلې پښې یوازې د زنګون لاندې د خپلو لاسونو سره ونیسئ. دلته عام غلطی د پښې په پښې یا پښې ایستل دي چې کولی شي ستاسو زنګونونه فشار راوړي. تل د زنګون لاندې څخه کش کړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د ټکولو یا ډیر ګړندي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ورو، کنټرول شوي حرکتونه په اغیزمنه توګه د کولمو او ټیټ شاته د پراخولو لپاره کلیدي دي.
- د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې وباسئ او ساه یې وباسئ کله چې تاسو یې خپلې سینې ته کش کړئ.
- موده: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ او بیا خوشې کړئ. لپاره د پښو د ساتلو څخه ډډه وکړئ
لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ Cadaymooyinka
Ma can beginners لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره لاره ده چې ستاسو د هډوکو او ټیټ شاته پراخه کړئ. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ د اوږدې نرمې نسخې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. تاسو کولی شئ د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې هم فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ?
- د کبوتر پوز: په دې یوګا پوز کې یوه پښه ستاسو په مخ کې په ځوړند حالت کې راوستل او بله پښه ستاسو شاته غځول، د شا د پښې هپ غځول شامل دي.
- ژور سکواټ هپ سټریچ: په دې توپیر کې، تاسو ژور سکواټ ترسره کوئ او خپل کنډکونه کاروئ ترڅو خپل زنګونونه جلا کړئ، د کولمو غځول.
- د لیزرډ پوز: په دې یوګا پوز کې یو پښه مخ په یوه لونګ کې اچول او دواړه لاسونه د پښې دننه ایښودل ، د شا د پښې هپ غځول شامل دي.
- د چونګښې پوز: دا پوز تاسو ته اړتیا لري چې په ټولو څلوریزو کې راشئ ، خپل زنګونونه جلا کړئ ، او بیا ورو ورو خپل شونډې بیرته خپلو پښو ته واړوئ ، د شونډو پراخه کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ?
- د کبوتر پوز یو بل تمرین دی چې د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د هپ فلیکسرز او روټریټرونه په نښه کوي ، په دې برخو کې ډیر انعطاف هڅوي او فشار کموي ، کوم چې کولی شي د هپ سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- د سیټډ فارورډ بینډ تمرین هم د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د شا ټیټ او هیمسټرینګ اوږدوي ، کوم چې کولی شي د هپ انعطاف او خوځښت په ښه کولو کې مرسته وکړي ، د هپ سټرچ ډیر مؤثره کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ
- د بدن وزن د ران ورزش
- د لینګ ټیک تمرین
- د هپ سټرچ معمول
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- د ګوتو په نښه کولو تمرینونه
- په کور کې د ران تمرینونه
- پرته له تجهیزاتو د ران ورزش
- د لینګ ټیک هپ سټریچ تخنیک
- د ران عضلاتو لپاره تمرین
- د بدن وزن د هپ پراخه تمرین