اوږه - منځنی گردش

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوږه - منځنی گردش

د اوږو - د میډال گردش تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د روټریټر کف عضلات پیاوړي کوي، د اوږو ثبات ته وده ورکوي او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د اوږو ټپونو وروسته د فزیکي درملنې لاندې اشخاصو لپاره مثالی دی. د دې تمرین ترسره کول کولی شي ګډ حرکت ته وده ورکړي، د اوږو درد او ټپونو مخه ونیسي، او په سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې قوي او انعطاف وړ اوږو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه - منځنی گردش

• یو کوچنی ډمبیل په خپل لاس کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی.
• ورو ورو خپل اوږه وګرځوئ، ډمبیل ستاسو د بدن په لور راوړئ، د حرکت په جریان کې خپل کنډک ستاسو غاړې ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاس ستاسو د بدن سره عمودی وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا وسلې بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دواړه خواوې په مساوي توګه کار کوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه - منځنی گردش

• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل اوږه په منځني ډول وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت سلسله: خپل اوږه مه مجبوروئ چې د حرکت له طبیعي حد څخه هاخوا وګرځي. له حده زیات کول د زیان لامل کیدی شي. پرځای یې، د آرامۍ پراخولو لپاره هدف وکړئ.
• د مناسب وزن کارول: که تاسو وزن یا مقاومت بډونه کاروئ، د لږ وزن یا ټیټ مقاومت سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د پیل څخه د ډیرو درنو وزنونو کارول کیدای شي د ضعیف شکل یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل لاس خپل بدن ته نږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ګرځیدو پرمهال لاس له بدن څخه لرې شي. دا کولی شي د اوږو ګډ غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، خپل کنډک خپل اړخ ته نږدې وساتئ

اوږه - منځنی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه - منځنی گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو - میډیکل گردش تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دوی باید د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو او د احتمالي زیان څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک هم تضمین کړي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه - منځنی گردش?

• د ډمبیل لینګ میډیل گردش یو بل توپیر دی چې ستاسو په څنګ کې پروت دی او د گردش ترسره کولو لپاره د ډمبیل کارول شامل دي.
• د مقاومت بانډ میډیل گردش د مقاومت مختلف کچې چمتو کوي او په کور یا جم کې ترسره کیدی شي.
• د باربل سره ولاړ میډیکل گردش یو تغیر دی چې د ډمببل یا مقاومت بډ پرځای باربل کاروي.
• Prone Medial Rotation په داسې حال کې ترسره کیږي چې مخامخ پروت وي او اوږه دننه خوا ته واړوي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو بیلابیلو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه - منځنی گردش?

• "سیټډ شولډر پریس" یو بل تمرین دی چې د اوږو - میډیل گردش بشپړوي ، ځکه چې دا د اوږو په ټول عضلاتو کار کوي ، پشمول د روټریټر کف ، کوم چې د میډال گردش کې مهم رول لوبوي.
• "وروستی راپورته کول" هم د شالډر - میډیل گردش بشپړوي د اړخ ډیلټوډز قوي کولو سره ، پدې توګه د اوږو په عضلاتو کې توازن چمتو کوي او د ډیر مؤثر او خوندي میډیل گردش حرکت تضمینوي.